Секундочку ...
смотреть ВИДЕО-КОМПЛЕКСЫ смотреть
Скажи «нет» проблемным зонам!Они портят настроение утром, они вмешиваются в личную жизнь, они отравляют поход по магазинам. Они – это «проблемные зоны»: «галифе», ягодицы, живот. С этими сложными проблемами могут справиться простые упражнения. Главное, знать, что и как делать!
Как образуются «галифе»? Простые законы физики. Где мышцы постоянно работают, жировые клетки сжигаются как сахар на раскаленной поверхности. Поэтому Вы не найдете жировых скоплений, например, над коленями. А вот на боковые поверхности бедер приходится мало естественной нагрузки: здесь жировые клетки устроились с комфортом. Выход – интенсивные нагрузки на проблемные зоны.
Секреты фитнес-менюКрасивое и подтянутое тело, заряд энергии, крепкое здоровье. Все это легко получить, если регулярно заниматься фитнесом. Однако тренировки становятся малоэффективными, если забыть о специальном режиме питания. Для строительства мышц нужны кирпичики. Это белки и углеводы. Белки доставляют необходимые для работы мышц аминокислоты, а углеводы – источник энергии для мышц.
А вот жир лучше исключить из приема пищи до тренировки. Он долго переваривается и может спровоцировать приступы тошноты, колики.
Курица с рисом, омлет из белков яиц – вот варианты идеального меню перед тренировкой.
Тянем-потянемМало кто может похвастаться природной гибкостью. С годами растяжка становится все хуже, а после силовых тренировок связки и вовсе укорачиваются, становясь жесткими. Выход – растягивать мышцы после усиленных нагрузок.
Статическая растяжка пользуется особой популярностью благодаря простоте упражнений и безопасности. Немного потяните мышцу. Если мышца расслаблена, растяните снова. И так до максимума. Замрите в предельной позе на 10 секунд.
С чужой помощью можно приступить и к пассивной растяжке. Пока Вы расслабляете мышцы, партнер аккуратно растягивает Ваши мышцы и связки. Здесь важна осторожность: не допускайте боли.
Секреты похудения с помощью тренажерного зала
Большинство девушек силовым нагрузкам предпочитают занятия аэробикой. Работа в тренажерном зале восстанавливает тонус мышц и обеспечивает идеальные формы тела. Но в борьбе с жировыми отложениями более эффективно подвигаться в аэробной группе. Обычно времени на то и другое жалко. Однако, последние открытия ученых, позволяют одновременно накачивать мышцы и сжигать жир. Если сократить время перерыва между подходами к тренажерам до минимума, то организм целые сутки будет сжигать жировые клетки на высоких скоростях.
Обмен веществ – это наши биологические часы. Скорость роста волос и ногтей, обновления кожного покрова, сердечного ритма, сжигания жира у всех разная. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ. И если, например, сердце быстро приходит в норму, то сжигание жира не замедляется целые сутки: жировые отложения начинают таять.
Фитнес и возраст: заложите фундамент в 20-30 лет
Начать заниматься фитнесом можно всегда, не обращая внимания на возраст. Даже если Вы всю жизнь вели неспортивный образ жизни и набрали много лишних килограммов, фитнес-тренировки подарят Вам идеальную фигуру! Фитнес – это проверенная годами технология. Главное – Ваше желание. Тогда результат – у Вас в кармане.
В возрасте двадцати-тридцати лет мы наслаждаемся своим отражением в зеркале и, соответственно, ленимся идти на тренировку. Однако именно от этого десятилетия зависит состояние здоровья в последующие годы. Если фитнес стал привычкой в двадцать лет, то Вы и в сорок будете с легкостью поддерживать свой тонус. Красота и здоровье неразлучны. Когда Вы подружитесь со спортом, иммунитет и гормональный фон будут в порядке, а возрастные болезни и невроз не поселятся в Вашем организме. А вот лень сослужит Вашим сверстницам плохую службу. Результат – расплывшееся тело, недовольство собой и своей жизнью…
Фитнес и возраст: почувствуйте свои силы в 30 – 40 лет
Достигнув тридцатилетия, Вы можете облегченно вздохнуть: Вы нашли себя, любимого человека, обзавелись уютным домом и интересной работой. Время исканий осталось позади. Правда, все свободное время теперь уходит на детей и мужа, но это не повод забыть о себе. Тем более наше тело начинает давать сбои как раз в этот период. Тает мышечная масса, зато быстро прибавляются лишние килограммы. Не стоит паниковать. Наши внутренние часы, обмен веществ, начинают замедляться. Организму уже не требуется столько энергии. Поэтому лишние съеденные калории начинают образовывать жировые отложения. Ограничить себя в еде – не выход из сложившейся ситуации. Замедление процессов метаболизма можно повернуть вспять. Дайте своему организму работу: займитесь фитнесом. Для тридцатилетних лучше всего подходит классический вариант фитнеса: комбинация силовых нагрузок с аэробными.
Фитнес и возраст: не время сдаваться в 40-50 лет
Наступил чудесный возрастной период. Дети стали более самостоятельны, и у Вас вновь появилось свободное время. Организм теперь работает в особом режиме. Но это не повод опустить руки. Самое время продолжить интенсивные тренировки. Постоянно занимаясь спортом в предыдущие годы, Вы уже заработали прекрасную фигуру. Если нет: самое время подружиться с фитнесом.
Регулярно посещая тренировки, Вы можете не задумываться о своей диете, как Ваши сверстницы. Окружающие засыпают Вас комплиментами: иметь подтянутую фигуру после сорока – это достойно уважения. Сразу понятно, что Ваша стройность –результат упорных тренировок, а не заслуга матушки-природы.
Фитнес и возраст: остановите время после 50 лет
Ваши дети повзрослели и теперь живут своей жизнью. Самое время исполнить мечты, которые постоянно отодвигались на потом: поездка в Европу, встреча с одноклассниками и, естественно, идеальная фигура.
После пятидесяти лет регулярные тренировки творят чудеса. Они фактически переводят стрелки ваших биологических часов назад. В чем секрет? Понятие «возрастные изменения» довольно условно. Сейчас не для кого не секрет, что причина большинства болезней – в неправильном образе жизни. Вы можете отлично выглядеть в любом возрасте если будете уделять достаточно внимания своему телу и не будете лениться. Стоит войти в форму и сам эффект от тренировок будет поддерживать в вас желание снова и снова одевать спортивную форму.
Миссия «плоский живот» выполнима!
Пресс – это группа мышц. Прямая плоская мышца: именно она образует знаменитые «кубики». По бокам расположены две косые мышцы. С их помощью мы можем наклониться в сторону. Поэтому, чтобы полюбоваться в зеркале своим плоским животом, придется упорно выполнять целый комплекс упражнений.
При этом на фронтальную мышцу надо выполнять два вида упражнений. Одни заставляют работать верхнюю часть мышцы, другие – нижнюю. Иначе мышцы накачаются неравномерно и Ваш живот приобретет довольно комичный вид.
Итак, поднимая колени, Вы развиваете верхние мышцы пресса. Поднимая корпус – подтягиваете нижние. А при скручивании работаете над косыми мышцами живота.
Работаем над мышцами ягодицЧто делать, если ягодицы место восхищения вызывают лишь раздражение? Конечно, переступить порог фитнес-клуба. Возьмите с собой желание, волю и настойчивость.
Природа поработала над формой Ваших ягодиц: их ширина и очертание зависят от типа Вашего телосложения. Но часто форму невозможно определить за слоями подкожного жира. Правильно подобранные тренировки в сочетании с диетой приблизят Вас к природному идеалу.
Существует немало видов упражнений на мышцы ягодиц: чтобы выбрать наиболее подходящие для себя, попробуйте весь арсенал нагрузок. Заставляйте работать ягодицы каждую тренировку. Это необходимо, так как жировая прослойка в области ягодиц отличается своей плотностью.
Фитнес во время беременностиОтражение в зеркале не дает в полной мере ощутить радость материнства. Лишние килограммы, растянутые мышцы живота, частые боли в пояснице и ногах… Фитнес справится со всеми этими проявлениями. А вот насколько легко это получится, зависит от Вашей активности во время беременности. Спортивный образ жизни беременной женщины не только сохранит ей гармонию со своим телом, но и облегчит предстоящие роды. Накаченные мышцы, натренированные легкие и сердце привыкли к повышенным нагрузкам, а в организме накопился эндорфин – гормон, снижающий ощущение боли. Полностью смените программу тренировок. Вы узнаете о своих мышцах много нового: все девять месяцев тело будет диктовать Вам новые требования. Прежде всего, снизьте интенсивность занятий. Повышенные нагрузки увеличивают приток крови к мышцам. Соответственно внутренним органам кислорода будет не хватать. В результате чересчур напряженные тренировки могут привести к неправильному развитию плода, преждевременным родам и выкидышу. Поэтому внимательно следите за пульсом: учащение не должно длиться больше получаса, а количество ударов – не превышать 125 ударов в минуту. Обязательно полноценно отдыхайте между подходами, и даже повторами.
Фитнес после родовПосле родов приходит эйфория: наконец закончились месяцы ожидания. Впереди – счастливая жизнь в качестве молодой мамы.
Однако ощущение счастья сменяет усталость, разбитость. Беременность и роды – серьезный стресс для организма: теперь ему понадобится некоторое время, чтобы восстановиться. Между кормлениями и пеленаниями малыша найдите минутку для фитнеса. Спортивные занятия возродят потенциал Вашего организма, придадут сил, зарядят энергией.
Специальный комплекс тренировок лучше начать уже в роддоме. Вам не помешает улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Прислушивайтесь к своему телу. Начните упражнения с двух-трех повторов. Постепенно увеличьте их количество до пятнадцати. Если почувствуйте даже самую легкую боль, остановите тренировки на два-три дня.
Упражнения при диастазе и после кесарева сечения
Даже если у Вас есть диастаз, это не повод отказаться от стройной талии.
Обычные упражнения справляются с обычными последствиями родов: лишними килограммами на округлившейся талии, растянутыми мышцами живота. Однако многие молодые мамы замечают у себя на животе продолговатую выпуклость, на которую не действую тренировки. Это диастаз: расхождение прямых мышц живота. Они не могут соединиться самостоятельно. При диастазе нельзя делать обычные упражнения на пресс. Однако после родов необходимо привести мышцы пресса в тонус: они снижают нагрузку на позвоночник. Нянча малыша на руках, Вы ежедневно даете серьезную нагрузку позвоночнику. Это может закончиться болью в пояснице, испорченной осанкой. После кесарева сечения лучше воздержаться от упражнений на мышцы живота, пока шов не заживет.
Обсудить на 
Выскажите Ваши пожелания и идеи
Путеводитель по сайту
Спасибо,doctorpapa.ru:-P
Я с моими 6-ю внуками наслаждаемся сказками,песенками,мультиками и множеством полезнейших советов для всей семьи:!:
Спасибо за добрые слова
Сайт потрясающе-полезный. Есть только одно «НО». Долго путалась – где что находится. Да и сейчас думаю, не все еще нашла или смогу найти. Не удобная навигация. А в остальном – не сайт, а сказка-помощница!
Подскажите, а как-то можно купить запись комплексов детских зарядок?