Диеты Анны Сейлер-Хаус

цитрус Анна Сейлер-Хаус – диетолог. Ее авторству принадлежат три низкокалорийные диеты (1500, 1200 и 1000 ккал в день), одну из которых вам предстоит выбрать, исходя из своего состояния. Имейте в виду, что 1500 ккал, полученных с пищей, достаточно, чтобы обеспечить суточную потребность организма в энергии. Такой диеты можно придерживаться довольно длительное время. 1200 ккал не компенсируют полностью энергозатраты организма, и, наконец, 1000 ккал в день – вариант для тучных людей, остро нуждающихся в потере веса. В любом случае, начинать лучше постепенно. Если у вас небольшой ”перевес”, просто перейдите на потребление 1500 ккал в день. Если сбросить нужно много, начните с меню в 1500 ккал, потом снизьте дневную норму до 1200 ккал, а затем и до 1000. 1-й вариант диеты (1500 ккал/сутки).

Дневной рацион: 500 г овощей, 350 г фруктов, 70 г хлеба, 1 яйцо, 0,5 л молока, 15 г сыра или 30 г творога, 200 г мяса, 30 г сливочного масла.

Вот какое меню можно составить из перечисленных продуктов.

Завтрак: 40 г хлеба, 20 г масла, яйцо, чашка кофе с молоком, 100 г фруктов.

Обед: 100 г мяса, 250 г овощей, 150 г фруктов. В овощной салат можно добавлять зелень, она совсем не калорийна.

Полдник: 30г хлеба, 10 г масла, 15 г сыра или 30 г творога, чашка кофе с молоком.

Ужин: 100 г мяса, 250 г овощей, 100 г фруктов, 100 г молока.

2-й вариант диеты (1200 ккал/сутки).

Дневной рацион: 400 г овощей, 300 г фруктов, 60 г хлеба, 1 яйцо, 0,5 л молока, 15 г сыра или 30 г творога, 200 г мяса, 20 г сливочного масла.

Завтрак: 30 г хлеба, 10 г масла, яйцо, стакан молока, 100 г фруктов.

Обед: 100 г мяса, 200 г овощей (плюс зелень), 100 г фруктов. Чашка чая или кофе.

Полдник: 30 г хлеба, 10 г масла, 15 г сыра или 30 г творога, 200 г молока.

Ужин: 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов, 100 г молока, чашка кофе или чая.

3-й вариант диеты (1000 ккал/сутки).

Дневной рацион: 400 г овощей, 300 г фруктов, 40 г хлеба, 1 яйцо, 0,5 л молока, 15 г сыра или 30 г творога, 160 г мяса, 15 г сливочного масла.

Завтрак: яйцо, 20 г хлеба, 10 г масла, 200 г молока.

Обед: 80 г мяса, 200 г овощей (плюс зелень), 100 г фруктов, чашка кофе или чая.

Полдник: 20 г хлеба, 5 г масла, 15 г сыра или 30 г творога, 200 г молока.

Ужин: 80 г мяса, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г молока, чашка кофе или чая.

В случае, если вы обрекли себя на самую низкокалорийную из трех диет, не сидите на ней долго. Пришли к желаемому весу – начинайте понемногу добавлять продукты в свой рацион и доведите их количество до 1500 ккал – это средняя суточная потребность человека. И еще. Низкокалорийные диеты довольно длинные, поэтому общий подсчет потребленных калорий идет не по дням, а по неделям или даже месяцам. Поэтому если вы ”сорвались” и съели что-то запретное, ничего страшного. От одного пирожного еще никто не умирал.